Kodėl po pietų miego jaučiuosi blogiau ir kaip to išvengti?

Popiečio miegas dažnai sukelia nemalonius pojūčius: kodėl taip nutinka?

Nors daugelis žmonių sako, kad trumpas popiečio miegas atgaivina, kai kuriems jis sukelia galvos svaigimą, pykinimą ar dezorientaciją. Miego specialistas dr. Waizas Wasey aiškina, kad viena iš pagrindinių priežasčių yra miego inercija. Ji pasireiškia „galvos svaigimu, silpnumu, pykinimu ir dezorientacija, kai pabundama nebaigus viso miego ciklo“ [1]. Miego ciklas paprastai trunka apie 90 minučių ir apima kelias stadijas, įskaitant REM miegą.

„Jeigu pabundate ciklui nepasibaigus, nemalonūs simptomai gali būti stipresni, ypač popietę, nes organizmas tuo metu nesitiki miego“, – pabrėžia miego gydytoja dr. Funke Afolabi-Brown. Ji priduria, kad rytinis mieguistumas dažniausiai praeina per 15–30 minučių, o po popiečio miego — gali užsitęsti ilgiau.

Kai kuriems žmonėms simptomai būna itin stiprūs: trunka 4–6 valandas ir gali lydėti net pykinimas ar panikos priepuoliai. Tokia reakcija dažniau pasitaiko sergant nemiga, miego apnėja ar esant miego trūkumui.

Virškinimo sistemos problemos gali sustiprinti pykinimą po miego

Kita dažna priežastis — rūgšties refliuksas. „Gastroezofaginis refliuksas atsiranda, kai skrandžio rūgštis pakyla į stemplę, o atsigulus po valgio ši būklė dar labiau paūmėja“, aiškina gastroenterologas dr. Bharatas Pothuri. Pasak jo, beveik penktadalis JAV gyventojų kenčia nuo lėtinio refliukso, todėl jie jautriau reaguoja į miegą po valgio [2].

Gastroenterologė dr. Rucha Mehta Shah pabrėžia, kad mityba turi didelę reikšmę. „Riebūs, kepti, pieno produktų ar daug skaidulų turintys patiekalai gali ilgiau užsibūti skrandyje ir sukelti daugiau simptomų“, sako ji. Ypač rizikinga užsnūsti netrukus po pietų ar užkandžio, nes virškinimas dar vyksta.

Be to, pykinimą gali sustiprinti ir kiti veiksniai: dehidratacija, žemas cukraus kiekis kraujyje ar net tam tikros neurologinės būklės, pavyzdžiui, gerybinis paroksizminis padėties galvos svaigimas.

Tokio miego dienos metu trukmė lemia savijautą pabudus

Specialistai sutaria, kad trumpas miegas — saugiausias pasirinkimas. „Mes visada rekomenduojame miegą trumpinti iki 20 minučių ar mažiau“, – teigia dr. Wasey. Ilgesnis nei 20 minučių popiečio miegas gali pereiti į gilesnę miego fazę, po kurios pabudus nemalonūs pojūčiai būna stipresni.

Jeigu jaučiate, kad 20 minučių nepakanka, verta išmiegoti visą 90 minučių ciklą. Tokiu atveju organizmas pereina visas miego stadijas ir pabunda atsigavęs. Sergant virškinimo sistemos ligomis, patariama miegą apriboti iki pusvalandžio, nes po 20 minučių sulėtėja virškinimas ir maistas ilgiau užsibūna skrandyje.

Ką daryti, kad popiečio miegas būtų malonus, o ne kenksmingas?

Miego gydytojai pataria iš anksto pasirūpinti sąlygomis, kad miegas būtų kokybiškas. „Pradėkite vakarinę rutiną: skaitykite knygą, medituokite, venkite mėlynos šviesos bent valandą ar dvi iki miego“, – rekomenduoja dr. Wasey.

Dr. Afolabi-Brown pataria snausti ankstesnėmis dienos valandomis, kad tai netrukdytų nakties miegui. Jeigu problemos kyla dėl virškinimo, dr. Shah pataria po valgio luktelėti bent 3–4 valandas prieš atsigulant. Jei tai neįmanoma, pravartu vengti aštraus, rūgštaus ar riebaus maisto.

Miegant galima pasidėti pagalves ar naudoti reguliuojamą čiužinį, kad galva ir krūtinė būtų aukščiau. Taip sumažinsite diskomfortą dėl skrandžio rūgšties. Trumpi, planuoti ir tinkamai pritaikyti popiečio miego intarpai bei sveiki miego įpročiai gali padėti išvengti pykinimo bei galvos svaigimo, o popietės poilsis taps tikra atgaiva.