Penki pratimai, kurie neleis susidaryti kuprotai nugarai

Besiformuojanti kupra gali sukelti pečių skausmą ir migreną

Nugaroje besiformuojanti kupra, dar vadinama našlės kupra arba bizono kaklu, nėra vien tik estetinė problema. Ši patologija gali sukelti kaklo ir pečių skausmą ar net migreną. Dažnai dėl besiformuojančios kupros sumažėja judrumas, o dėl į priekį pasvirusios galvos gali sutrikti raumenų pusiausvyra. Koreguojant laikyseną reikėtų tempti ir stiprinti raumenis.

Medicinos atstovai siūlo penkis pratimus, kurie gali padėti pakoreguoti laikyseną ir išvengti nugaros kupros.

Štai penki pratimai kaip išvengti kupros formavimosi.

1. Bangavimas dviem rankomis

Atsistokite ir išsitieskite, sulenkite kelius ir šiek tiek pasilenkite į priekį. Tada abi rankas pakelkite ir priglauskite prie ausų, tuomet atlikite mostus į priekį ir atgal, lyg atrodytų, kad mojate. Atliekant šį pratimą svarbu, kad viršutinė kūno dalis išliktų nejudri, išskyrus rankas. Tokį „bangavimą“ atlikite dešimt kartų.

2. Liemens pasukimas

Išlikite tokioje pačioje pozoje, kaip ir ankstesniame pratime, tik vietoj to, kad ištiestumėte rankas į priekį, pasukite liemenį į kairę ir į dešinę sulenktomis alkūnėmis. Tai atlikite taip pat dešimt kartų.

3. Šuns poza

Atsiklaupkite ant kelių, vienos rankos delnu atsiremkite į grindis, kitą sulenkite virš galvos. Ištieskite nugarą ir tokioje pozoje išbūkite bent dvi ar tris sekundes, tada pakilkite, pakeiskite rankas ir atlikite tą patį. Šį pratimą keisdami rankas atlikite penkis kartus.

4. Stovėjimas veidu į žemę

Atsigulkite ant pilvo, kaktą padėkite ant dešinės rankos plaštakos, o kairiąją ranką ištieskite atgal ir uždėkite ant juosmens. Tokioje pozoje pagulėkite keturias-penkias sekundes, tada pakeiskite rankas ir vėl pagulėkite keturias-penkias sekundes.

5. Mažų pagalvėlių šlifavimas

Atsigulkite ant nugaros, po juosmeniu pasidėkite sulankstytą pagalvę arba antklodę ir sulenkite kelius. Tuomet susikibkite abiem rankomis užpakalinėje kaklo dalyje ir stenkitės pilvo raumenimis pakelti galvą ir kaklą į vieną liniją su liemeniu. Pratimą atlikite du ar tris kartus.

Žmogaus galva vidutiniškai sveria apie penkis kilogramus. Taigi, jei galva yra šiek tiek aukščiau pečių, raumenims beveik nereikia jokios jėgos, kad išlaikytų galvą. Tačiau jei mūsų kaklas pakrypsta bent 60 laipsnių į priekį, tai gali padidinti apkrovą stuburui net iki penkių ar šešių kartų, todėl kaklo ir nugaros raumenims tenka didelis krūvis ir formuojasi netaisyklinga laikysena, o ilgainiui ir nugaros kupra [1].