Šventės artėja, o miego vis mažiau: kodėl šventinis nuovargis kainuoja daugiau, nei manome

Šventinis maratonas be miego: išgyvensim, bet ar be pasekmių?

Prieš šventes visi gyvename tuo pačiu ritmu. Darbai dar nesibaigė, dovanos dar nenupirktos, stalai dar nesuplanuoti, o galvoje – ilgiausias „reikia spėti“ sąrašas. Miegas dažnai tampa tuo, ką „pasiskoliname“ iš savęs: viena naktis trumpesnė, kita – beveik be miego. Atrodo, nieko tokio – juk šventės tik kartą per metus.

Ir iš tiesų, viena ar dvi bemiegės naktys jūsų nepribaigs, bet išsunks. Medikai tai patvirtina. Tačiau tyrimai rodo ir kitą pusę: net trumpalaikis miego trūkumas pastebimai kenkia savijautai, reakcijai ir emocijoms. Jau po vienos nakties be miego mūsų dėmesys ir sprendimų priėmimas gali prilygti būsenai, kai žmogus būtų išgėręs per daug alkoholio. [1]

Trumpai tariant – gal ir „nemirsim“ be miego, bet tikrai tapsime labiau pavargę, irzlūs ir labiau linkę į klaidas. Na ir virusai, bakterijos, kitos ligos prie nuvargusių kūnų kimba lengviau. O prieš šventes, kai ir taip daug streso, tai gali kainuoti daugiau, nei atrodo.

Ką daro nemigos naktys kūnui ir galvai, kai tai kartojasi?

Didžiausia problema prasideda tada, kai miego trūkumas tampa ne viena išimtimi, o kelių dienų ar savaičių būsena. Tyrimai rodo, kad net nuolat miegant 1–2 valandomis per mažai, organizmas ima veikti „avarinio režimo“ principu. Sulėtėja reakcija, prastėja atmintis, sunkiau susikaupti, o nuotaika tampa nestabili. [2]

Po 24 valandų be miego dažnas žmogus jaučia stiprų mieguistumą, „rūką galvoje“, didesnį dirglumą. Po 36–48 valandų organizmas patiria hormoninį stresą – kyla kortizolio lygis, silpnėja imuninė sistema, didėja tikimybė susirgti būtent tada, kai to mažiausiai reikia. Atsiranda vadinamieji „mikromiegai“, kai žmogus kelioms sekundėms tiesiog atsijungia pats to nesuvokdamas.

Ilgiau trunkantis miego stygius jau daro poveikį širdžiai, medžiagų apykaitai, psichinei sveikatai. Padidėja kraujospūdžio, diabeto, nerimo ir net depresijos rizika. Ir svarbiausia – žmonės dažnai nuvertina, kiek stipriai tai juos veikia, manydami, kad „dar laikosi“.

Šventinis priminimas sau: miegas – ne silpnumas, o investicija

Švenčių laukimas neturi tapti varžybomis, kas labiau pervargs. Susėdus prie bendro stalo nesimatuose kas turi didesnius ar tamsesnius maišeliu spo akimis. O ir po tokių bemiegių savaičių džiaugsmas namuose nebus toks pats. Geriau paruoškite vienu patiekalu mažiau, kažkam nupirkite paprastesnę dovaną, užuot laukę eilėje prie prabangios parduotuvės, bet bent galėsite džiaugtis laiku su savais ir gera savijauta.

Specialistai pabrėžia, kad optimalus miegas suaugusiam žmogui – apie 7–9 valandas per naktį. Ne visada tai įmanoma, bet net ir keli sąmoningi sprendimai gali padėti sumažinti žalą: eiti miegoti panašiu metu, neatsisakyti miego visiškai, nebandyti „užsidirbti“ dar vienos valandos ekranuose.

Paradoksalu, bet geresnis miegas dažnai padeda viską suspėti greičiau – sprendimai tampa aiškesni, mažiau klaidų, daugiau kantrybės. O juk būtent to labiausiai reikia šventiniu laikotarpiu: ne tobulo stalo ar idealių dovanų, o gebėjimo būti čia ir dabar.

Tad jei prieš šventes pagaunate save galvojant „ai, pamiegosiu po visko“, gal verta sau tyliai atsakyti: gal geriau pamiegoti dabar – kad tos šventės iš tikrųjų būtų jaučiamos.