Tavo širdis sensta greičiau nei tu pats: kaltas gyvenimo būdas

Nesveikas gyvenimo būdas gali paspartinti širdies senėjimą: tyrimai rodo grėsmingas tendencijas

Mokslininkai vis dažniau kalba apie biologinį širdies amžių — tai rodiklis, kuris parodo, kiek iš tikrųjų sensta širdis nepriklausomai nuo žmogaus chronologinio amžiaus. Remiantis naujausiais tyrimais, daugumos amerikiečių širdys yra „vyresnės“ nei jų pasai rodo. Prie to prisideda nesveiki įpročiai: fizinio aktyvumo stoka, nesubalansuota mityba, rūkymas, stresas ir lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ar hipertenzija [1].

Neseniai publikuotas tyrimas žurnale JAMA Cardiology pristatė PREVENT skaičiuoklę, kuri įvertina žmogaus „širdies amžių“ remiantis kraujospūdžiu, cholesterolio lygiu, rūkymo statusu, inkstų būkle, diabetu ir kitais rizikos veiksniais. Tyrėjai sako, kad šis įrankis gali būti naudingas šeimos gydytojams įprastų vizitų metu, kad pacientams būtų lengviau suprasti savo širdies būklę ir riziką.

Ši naujoji metodika atnaujina senesnius skaičiavimus, kurie buvo pagrįsti žinomu Framingham širdies sveikatos tyrimu. Be šios skaičiuoklės, Didžiosios Britanijos mokslininkai pristatė kitą pažangią techniką — „funkcinio širdies amžiaus“ vertinimą pasitelkiant magnetinio rezonanso tyrimus.

Tyrime dalyvavę pacientai, turintys aukštą kraujospūdį, cukrinį diabetą, širdies ritmo sutrikimų ar antsvorio, demonstravo ženkliai senesnį širdies amžių nei sveiki jų bendraamžiai. Tai gali reikšti ankstyvą širdies ligų pradžią, padidėjusią insulto ar infarkto riziką.

Kodėl širdis sensta greičiau nei žmogus: pagrindinės priežastys

Nors širdies senėjimas yra natūralus procesas, kai kurie veiksniai jį reikšmingai paspartina. Pirmiausia — aukštas kraujospūdis. Jis verčia širdį dirbti intensyviau, dėl ko storėja ir kietėja širdies raumenys, ypač kairysis skilvelis. Ilgainiui tai didina širdies nepakankamumo ir infarkto riziką.

Diabetas taip pat yra itin pavojingas širdžiai — padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ilgainiui pažeidžia kraujagyslių sieneles ir skatina riebalinių sankaupų formavimąsi. Cholesterolio disbalansas, ypač didelis „blogojo“ (MTL) cholesterolio lygis, lemia plokštelių kaupimąsi arterijose ir riboja kraujo pratekėjimą. Antsvoris ir nutukimas ne tik didina šių rizikų tikimybę, bet ir veikia širdį tiesiogiai, apkraudamas ją papildomu darbu [2].

Širdies senėjimą skatina ir rūkymas — nikotinas pakelia kraujospūdį, o anglies monoksidas mažina deguonies tiekimą organizmui. Taip pat svarbus veiksnys — stresas, kuris ilgainiui gali sukelti uždegiminius procesus kraujagyslėse ir širdyje.

Kaip „atjauninti“ savo širdį: praktiniai patarimai

Širdies sveikatai palaikyti svarbu įdiegti ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius. Vienas svarbiausių — fizinis aktyvumas. Gydytojai rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę arba 75 minutes intensyvios fizinės veiklos.

Prie to rekomenduojama pridėti bent du kartus per savaitę jėgos treniruotes. Net ir kasdieniai pasivaikščiojimai, lipimas laiptais, šokiai ar daržininkystė turi teigiamą poveikį.

Mityba taip pat atlieka esminį vaidmenį. Rekomenduojama rinktis neperdirbtą maistą — daug daržovių, vaisių, ankštinių, riešutų, pilno grūdo produktų. Baltymų šaltiniams tinkami liesi gyvūniniai produktai (paukštiena, žuvis, neriebūs pieno produktai) ir augaliniai baltymai (pupelės, lęšiai, tofu). Riebalams rekomenduojami augaliniai aliejai, tokie kaip alyvuogių ar avokadų.

Rūkymo atsisakymas ir alkoholio ribojimas — dar du esminiai žingsniai. Net saikingas alkoholio vartojimas yra siejamas su padidėjusia širdies ligų ir net vėžio rizika.

Streso valdymas — taip pat labai svarbus. Moksliniai tyrimai rodo, kad nuolatinis psichologinis spaudimas prisideda prie širdies ligų atsiradimo. Gera miego kokybė, socialiniai ryšiai, atsipalaidavimo technikos bei mėgstamos veiklos padeda sumažinti šią riziką.

Širdies „amžiaus“ žinojimas gali tapti paskatinimu imtis pokyčių. Pasak vieno iš tyrimo autorių, gydytojo Pankaj Garg, tai gali būti „žadintuvas“, verčiantis susimąstyti apie savo sveikatą ir galimybę užkirsti kelią būsimoms širdies problemoms. Galiausiai, tai — kovos su širdies ligomis pradžia.